손목터널증후군 – 원인, 증상, 치료 및 예방 운동

 

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목 신경이 압박을 받아 손저림, 통증, 근력 저하 등의 증상을

유발하는 질환입니다.

주로 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 반복적인 손목 움직임 등이 원인이 됩니다.

이번 글에서는 손목터널증후군의 원인, 증상, 치료법 및 예방 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 손목터널증후군의 원인

손목터널증후군은 손목에 위치한 **정중신경(손가락을 움직이고 감각을 전달하는 신경)**이 압박을 받을 때 발생합니다.

① 주요 원인

• 반복적인 손목 사용: 장시간 키보드 사용, 스마트폰 터치, 마우스 조작 등
• 잘못된 손목 자세: 손목을 구부린 상태에서 지속적으로 작업
• 손목 부상: 골절, 염좌 등 손목 관절 손상
• 호르몬 변화: 임신, 폐경기 등으로 인한 체액 증가로 신경 압박
• 류마티스 관절염: 염증으로 인해 신경이 눌릴 가능성 증가

② 위험 요소

• 컴퓨터 작업이 많은 직장인
• 손목을 많이 쓰는 직업(요리사, 미용사, 음악가 등)
• 운동 부족 및 불균형한 손목 사용

2. 손목터널증후군의 증상

① 초기 증상

• 손저림 및 감각 저하: 주로 엄지, 검지, 중지에서 발생
• 손목 통증: 손바닥과 손목 부위의 지속적인 불편감

② 진행된 증상

• 야간 통증: 밤에 손목 통증이 심해지고 잠에서 깨는 경우 발생
• 악력 감소: 물건을 쥐거나 손을 오므리는 것이 어려움
• 손 근육 위축: 치료하지 않으면 엄지 부근 근육이 위축될 가능성

3. 손목터널증후군 치료법

① 생활 습관 교정

• 손목 부담 줄이기: 키보드와 마우스를 사용할 때 손목 받침대 활용
• 작업 환경 개선: 손목 각도를 90도로 유지하고 무리한 힘을 피하기
• 자주 스트레칭: 손목과 손가락을 자주 펴주고 쉬어주기

② 물리치료 및 마사지

• 온찜질을 통해 근육 긴장을 완화
• 손목과 손가락 스트레칭으로 유연성 증가
• 마사지 및 테이핑 요법 활용

③ 의료적 치료

• 초기에는 **소염진통제 및 물리치료** 진행
• 심한 경우 **주사 요법(스테로이드 주사)** 시행
• 악화 시 **수술(손목터널 감압술)** 고려

4. 손목터널증후군 예방 및 교정 운동

① 손목 스트레칭 운동

하루 5~10분씩 하면 손목 유연성 유지에 효과적입니다.

• 손목 젖히기: 한 손으로 반대편 손가락을 부드럽게 눌러 손목을 늘려줌
• 손가락 스트레칭: 손을 활짝 펴고 손가락 하나씩 당겨줌

② 손목 강화 운동

• 고무줄 운동: 고무줄을 손가락에 걸고 벌리는 동작 반복
• 가벼운 아령 사용: 500g~1kg 아령을 들고 손목을 위아래로 움직이기

③ 손목 보호 습관

• 컴퓨터 사용 시 손목 받침대 사용
• 스마트폰 장시간 사용을 피하고 중간중간 손목 풀어주기

5. 손목터널증후군을 예방하는 생활 습관

① 손목 사용 습관 개선

• 키보드와 마우스를 사용할 때 손목을 곧게 펴기
• 손목을 꺾지 않고 자연스럽게 유지

② 스마트폰 사용 조절

• 한 손보다는 두 손을 이용해 균형 있게 사용
• 장시간 사용을 피하고 중간중간 스트레칭 실시

③ 규칙적인 운동

• 손목 유연성을 높이는 스트레칭 운동
• 적절한 휴식을 취해 손목의 부담 줄이기

손목 건강을 지키는 습관이 중요

손목터널증후군은 **생활 습관과 자세만 교정해도 충분히 예방할 수 있는 질환**입니다.

특히 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많은 현대인들에게 흔하게 발생하므로, **올바른 자세 유지와 정기적인 스트레칭**이

필수입니다.

손목 건강을 위해 **지금부터라도 예방 운동을 실천해 보세요!**